owoce po treningu

[...] , Olejów MCT z kokosowych, oliwy , czarnuszki , chlorofilu , probiotyków itd. postawiłem na jak najlepsze witaminy z piguł. Nie wiem czy dobrze. Także uważam że dzisiejsze owoce i warzywa jemy bardziej dla smaku. Więc resztę staram się dodawać z supli. Kupuję sobie 1kg wit C oraz Cytrynian Magnezu. Żeń Szeń i ZMA-sy przed snem. Ale myślę o [...]

[...] koktajlu. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić [...]

[...] Co do owoców, to czytaj artykuły na forum i nie ograniczaj się do jakichś "jedynie słusznych" , bo owoce to bardzo wartościowe źródło węgli. Dużo ludzi boi się owoców, a na redukcji to już całkiem panika, ale przyjrzyj się kaloryczności owoców, ich IG, zawartości [...]

warzywa daj do kazdego posilku, jak widzisz ze tluszcz idzie to wywal sok, po co ci on wg. mnie kalorii malo ale specem nie jestem, tunczyka nie jedz codziennie, zmieniaj, to konserwa. Owoce z puszki tez niepotrzebne, zamien na swieze/mrozone lub inne zrodlo WW, bo puchy na 100% dosladzane. Wafle ryzowe out, izolat na noc to sredni pomysl. Apropo [...]

[...] w mikserze. Jak damy mrożone truskawki smakuje jak lody. Ogólnie smak masakrycznie dobry i można dobierać wegług uznania i nie znudzi się szybko bo codziennie można inne owoce lub jogurty dawać. I co najważniejsze jest to pełnowartościowy potreningowy posiłek. Proste węglowodany, szybko przyswajalne białka, zero błonnika i tłuszczu. Zanim [...]

[...] za tłustymi mięsami jak boczek, podgardle, tłusta karkówka (taką z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) - ryby lubię wszystkie - warzywa zjem praktycznie wszystkie - owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z [...]

[...] za tłustymi mięsami jak boczek, podgardle, tłusta karkówka (taką z małą ilością tłuszczu z chęcią zjem) - ryby lubię wszystkie - warzywa zjem praktycznie wszystkie - owoce uwielbiam - za młodego jak metabolizm szalał mogłem zjeść kilo winogrona naraz - obecnie je ograniczam. - nabiał - lubię, ale powoduje u mnie problemy z cerą i z [...]

Jestem na redukcji lowcarb i mam kilka pytań: 1. Na ujemnym bilansie kalorycznym, czy po treningu siłowym można ww proste? 2. W dni nie treningowe przed/po hitt spożywać ww proste/zlożone? 3. Można owoce, np: truskawki..? Maja niskie ig? Jak tak to kiedy? 4. Można używać Aspartamu? Zmieniony przez - FRC w dniu 2010-07-10 17:43:29

[...] czosnkowych,chleba tostowego białego,80% to chude mięso, skyry owocowe,naturalne,twarogi,mleko 0,5%,2,0%,ryby,ziemniaki,makarony,ryże,warzywa surowe,warzywa na patelnię,owoce,płatki owsiane,awokado maslo orzechowe,chuda szynka,pasty z fasoli,serki kanapkowe,orzechy włoskie. -Przeciwwskazań medycznych nie mam, a wręcz zalecenia do uprawiania [...]

[...] a po treningu białko dobra sprawa w formie izolaciku. Co do miodu - jestem zdania, że można prawie wszystko w umiarze }:-( jest to miód organiczny co do owoców - jem owoce, bo obracam się ich towarzystwie codziennie. Owoce typu - jagody, truskawki, śliwki, maliny - ale nie wliczam ich do diety, bo trudno byłoby to policzyć - np. 3 [...]

Pytam się bo słyszałam, że lepiej przed treningiem zjeść owoce o niższym indeksie glikemicznym np maliny, truskawki, a po treningu owoce o wyższym indeksie glikemicznym, ale nie wiem ile w tym prawdy.

"ale owoce choć mają dużo witamin to zawierają także mnóstwo niepotrzebnego cukru" no zgadza sie ale wiem rowniez,ze dobrze jest zjesc jakies wegle przed/po treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach.Zrezygnuje z bananow,winogron ale jablka,grejpfurty bede jesc. No wlasnie,nie chce zeby dieta mi sie kojarzyla z katorga dlatego tak [...]

[...] czekała, aż ktoś specjalnie tobie będzie wszystko tłumaczył lub da ci gotowy link do info. Tak trudno użyć wyszukiwarki? http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Przed i po treningu owszem, ale na pozostałe posiłki (a szczególnie na kolację) owoce nie są mile widziane. Zmieniony przez - chomiczka w dniu 2009-11-16 19:48:48

[...] aby tracić wagę. Teraz same węglowodany na redukcji. Oczywiście lepiej korzystać z węglowodanów złożonych, ale umiarkowane porcje naturalnych węglowodanów prostych ( np owoce ) nie zaburzą redukcji. Także węglowodany proste w formie proszku ( np Carbo ) wypite w umiarkowanej ilości ( np 30g) zaraz po treningu też nie zaburzą tego procesu. Po [...]

[...] Ja tez mam swój od lat. Przed treningiem bcaa, tauryna i glutamina. Do tego jakis booster przed treningowy ewentualnie jakis energetyk czy mocna kawa. Po treningu carbo/owoce i wpi i kilka minut po tym sesja cardio a po cardio posilek ryz, wołowina i nieco oliwy. Tluszcz w posiłku po treningowym nic nie szkodzi bo tempo odbudowy glikogenu po [...]

[...] - węglowodanów: Owoce można dodawać do posiłków. Nie ma tutaj konkretnego czasu ich spożycia. Orzechy są jednym z zalecanych źródeł tłuszczów. Unikać należy jedynie ziemnych i słonecznika z uwagi na bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Suszone owoce warto zamieniać na świeże. /SFD/2018/2/26/5fe82421bdd3465486d4fd4079374ce5.jpg

[...] 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Banan-150g ( przed treningiem) Posiłek 5 ( potreningowy ): Kurczak - 150g Ryż- 100g [...]

[...] 210g(3 jajka) Posiłek 2 Chleb razowy -100g Piers z kurczaka-150g Masło - 15g Warzywa Posiłek 3 Piersi kurczaka-100g Makaron - 150 g Orzechy-20g oliwa z oliwek - 20 g warzywa+owoce Posiłek 4 Ryż brazowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g warzywa Posiłek 5 ( potreningowy ): Kurczak - 150g Ryż- 100g (20-30 min po treningu) [...]

[...] nie ma różnicy.Po treningu będąc jeszcze w siłowni piję sok owocowy i jem wafle ryżowe,do tego aminokwasy i kreatyna,a jak wrócę do domu-pierś kurczaka i ryż.Banany po treningu mogą być(węglowodany proste),ale na noc nie radzę.Rodzynki i owoce suszone w niewielkich ilościach(jako dodatek do np.ryżu,płatków),orzechy podobnie(dobre tłuszcze).

[...] i czy posiłek zaraz po treningu składający się z: 20 g płatków owsianych górskich, 15 g odżywki białkowej 1 jajko m Mleko 0,5% dla konsystencji czyli około 50 ml Jakieś owoce 50 g Będzie ok, a po 30 min normalny posiłek czyli ryż/makaron/kasza/ziemniaki + mięso? Czy lepiej zamienić płatki na coś innego, albo zupełnie coś innego wykombinować [...]